Estabelecer metas precisa ser parte de qualquer programa de
boa forma. Metas produzem ações, criam objetivos, motivações e te mantém
focado.
Aqui vão 7 diretrizes para estabelecer suas metas de forma
eficaz:
1. Objetivos devem ser específicos
Muitas pessoas estabelecem objetivos vagos como "quero
perder peso" ou "quero entrar em forma". Metas vagas assim NÃO
GERAM RESULTADOS. As metas devem ser específicas o suficiente para que você
saiba exatamente o que está lutando para conseguir. "Quero perder 9 kg em
três meses" ou "quero correr 10 km em seis meses" são exemplos
de metas específicas.
2. As metas devem ser mensuráveis
Você deve ser capaz de determinar quando você está ou não
fazendo progresso visando uma meta e quando você atingiu um objetivo.
3. Metas devem ser um desafio, mas também atingíveis
Muitas pessoas estabelecem metas nada realistas e depois
desistem por ficarem frustradas ou sem coragem de continuar. Suas metas devem
ser um desafio, mas também possíveis de realizar.
Se você é novato no mundo do fitness, estabeleça metas
moderadamente desafiadoras. Você pode sempre estabelecer objetivos mais
ambiciosos se alcançar as metas antes do esperado.
4. Metas devem ter intervalo de tempo
Um intervalo de tempo cria um sentido de urgência e te
mantém focado no objetivo. Divida suas metas em curto e longo prazo. Uma meta
de longo prazo deve cobrir de 3 a 12 meses e ser algo que de fato te motiva,
algo fora de alcance no momento, mas que pode ser atingido eventualmente.
Um objetivo de curto prazo deve cobrir de uma semana a um
mês e deve te manter motivado e sabendo que está caminhando na direção certa.
5. Metas devem ter emoção
Determinar a razão pela qual você quer atingir um objetivo é
importante para você adicionar emoção a ele e quanto mais emoção você tiver,
mais motivado ficará. Ficar emocionalmente envolvido com um objetivo fortalece
ele no seu subconsciente e te empurra para atingi-lo de uma forma bastante
natural.
6. Metas devem ser escritas
Uma meta escrita traz clareza, foco e te dá direção. Uma
meta escrita é um lembrete poderoso que você pode usar para se manter no
caminho. Comece cada meta escrita com "EU", para deixar mais pessoal.
Escreva sempre de forma positiva e não negativa. Foque no
que você quer atingir e não no que quer deixar para trás. Por exemplo, eu quero
correr 7km abaixo dos 30 minutos.
7. As metas devem ser lidas regularmente
Ler regularmente uma meta fortalece isso dentro do seu
subconsciente. Qualquer ideia fixada nele irá se expressar como comportamento.
Coloque lembretes no espelho do seu banheiro, no seu computador, na mesa de
trabalho para garantir que as suas metas sejam assimiladas por você.
Como você pode ver, estabelecer metas de forma eficaz não
precisa ser difícil ou complicado. Qualquer um pode criar um conjunto forte de
metas ao seguir algumas diretrizes básicas.
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